Quasi una ragazza su due è insoddisfatta del suo peso. E per liberarsi degli odiati chili si usa di tutto: tisane lassative, provocanti il vomito, digiuni, impacchi, cocktail. Alcune ragazze ingenue sognano di perdere peso senza fare nulla.
Ogni dieta è benefica in una certa misura. Alcuni forniscono risultati rapidi, mentre altri richiedono un po’ di tempo per abituarsi. I giapponesi sono fanatici della disciplina. In ogni azienda seguono rigorosamente il sistema e le regole, senza le quali il successo è impossibile. Lo stesso principio vale per il cibo.
La dieta giapponese è buona anche perché gli odiati chilogrammi non ritornano nemmeno dopo averla consumata. Ma c'è una sfumatura: se non segui le regole, non ci saranno risultati. Come raggiungi il peso desiderato? La risposta è nell'articolo.
Qual è l'essenza della dieta giapponese?
Questa dieta dura due settimane. Breve periodo di tempo rispetto ad altre diete. La regola di base sono gli alimenti a basso contenuto calorico e l'enfasi sugli alimenti contenenti proteine. Carboidrati – al minimo.
Il risultato atteso dalla dieta giapponese è di meno 5-8 kg. Il costo approssimativo del cibo è di poche decine di dollari. Tuttavia, poiché la dieta è molto rigida, è necessario seguire rigorosamente le regole. E ciò richiede un’enorme forza di volontà. E devi anche seguire correttamente la dieta, quindi i risultati dureranno.
Naturalmente questa dieta ha i suoi limiti:
- Controindicato per le donne incinte e per le donne che allattano.
- Controindicato per i pazienti con gastrite e ulcera gastrica, affetti da malattie del fegato, dei reni e del sistema cardiovascolare.
Prima di iniziare una dieta è obbligatorio il parere del medico!
origine del nome
Quando le persone sentono la parola Giappone e "cucina giapponese", pensano immediatamente al famoso sushi, sashimi, funchose, frutti di mare, ecc. Il menu della dieta giapponese è prevalentemente povero di calorie, ma non c'è abbondanza di riso Ma lì sono presenti pesce e uova bolliti.
Tutti i prodotti sono già conosciuti e praticamente non ci sono reazioni allergiche. Qualsiasi prodotto dietetico può essere acquistato in qualsiasi negozio. Non ci saranno problemi con la disponibilità e l'acquisto.
Esistono due versioni dell'origine del nome:
- Il menu è stato preparato da nutrizionisti giapponesi di una delle cliniche di Tokyo.
- Un diagramma chiaro e semplice basato sulla filosofia giapponese. Il principio è semplice: dare il massimo impegno e ottenere una meritata ricompensa.
Molti di coloro che hanno visto film giapponesi non hanno potuto fare a meno di notare la sua moderazione nella dieta. Gli asiatici rimangono magri e sani fino alla vecchiaia. Il cibo viene consumato in porzioni, tutti i prodotti in esso contenuti sono a basso contenuto calorico. La moderazione e il basso apporto calorico sono i principi della dieta giapponese. La nutrizionista giapponese Naomi Moriyama è sicura che questo sia il segreto della longevità dei giapponesi. La prova era nella loro ricerca. Ha scoperto che i giapponesi consumano il 25% in meno di calorie al giorno rispetto ad altri popoli. A loro non piacciono i fast food, le patatine o i dolci.
Regole base della dieta giapponese
Qual è per noi la difficoltà di una dieta? È a causa delle restrizioni. Sogno d'oro: mangia tutto quello che vuoi senza ingrassare. Non siamo abituati alle restrizioni, quindi sarà molto difficile attenersi alla dieta. Nonostante il contenuto di B, F e U negli alimenti, la dieta è molto rigorosa. Tuttavia, ci sono abbastanza nutrienti nella dieta. Ogni prodotto è una fonte di una cosa o di un'altra.
Carboidrati:
- Verdure.
- Frutta.
- Pane secco.
Grassi:
- Pescare.
- Carne.
- Olio di olivo.
Proteine:
- Carne di gallina.
- Latticini.
- Uova.
- Pescare.
- Manzo.
Un vantaggio significativo è l'assenza di disagio nel tratto gastrointestinale. Non c'è gonfiore, gonfiore o stitichezza. La fibra, essenziale per la normale digestione, si trova nella frutta e nella verdura.
Inoltre, per alcuni è consentito caffè e tè. Forniscono la necessaria resistenza ed energia, oltre agli antiossidanti. Naturalmente servono prodotti di alta qualità: niente caffè liofilizzato o tè confezionati. Solo cereali o verdure a foglia macinate. Il tè nero non è raccomandato.
Se non ti senti bene o hai mal di testa, è meglio interrompere la dieta. E consulta il tuo medico.
Non dimenticare l'acqua durante la dieta. La norma giornaliera è di 1, 5-2 litri di acqua naturale. C'è un trucco utile che è noto a molti. Aiuta a ingannare lo stomaco e ad alleviare la sensazione di fame. Per fare questo, bere un bicchiere di acqua tiepida o a temperatura ambiente 15-20 minuti prima dei pasti.
Se segui rigorosamente le regole della dieta giapponese, il risultato atteso diventerà realtà. Ma i prodotti non possono essere sostituiti. Lo zucchero e il latte intero nel caffè o nel tè sono severamente vietati. Anche sale. Se proprio non lo sopporti, mantieni il condimento al minimo.
La frequenza dei pasti al giorno è tre volte. Molte diete consigliano 5-6 volte. Tuttavia, questo non è previsto in questa sede. Non ci sono snack. Puoi consumare il tuo ultimo pasto qualche ora prima di andare a dormire. Una regola obbligatoria è un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto. Stimola il metabolismo e allevia la fame.
Un'altra regola della dieta: preparazione preliminare obbligatoria. Una settimana prima della dieta è necessario escludere dolci, pasticcini, hamburger e patatine fritte. Le porzioni di cibo dovrebbero essere gradualmente ridotte. E bisogna prepararsi psicologicamente, perché sarà difficile mangiare la stessa cosa per due settimane.
Alimenti essenziali per la dieta giapponese
Come già scritto sopra, i prodotti non possono essere cambiati. Altrimenti non porterà il risultato desiderato.Elenco:
- Tè verde sfuso: non aromatizzato.
- Buon caffè in grani o macinato.
- Succo di pomodoro: 1 l.
- Ogni giorno - kefir fresco (! ), 1 litro.
- Cavolo bianco medio – 2 teste.
- Melanzane e zucchine – 0, 5 kg ciascuna.
- Carote - 2-3 kg.
- Tutta la frutta (eccetto banane e uva) – 1 kg.
- Limone - 2 pezzi
- Manzo magro - 1 kg.
- Pollo senza pelle e disossato – 1 kg.
- Pesce di mare senza ossa - 1 kg.
- Uova di gallina - 20 pezzi
- Olio d'oliva (spremito a freddo) – 0, 5 l.
La somiglianza della dieta con quella "chimica".
Alcune diete sono molto simili nei loro principi nutrizionali. La variante giapponese, ad esempio, è simile alla variante chimica suggerita da Osama Hamdiy per i diabetici. Il principio nutrizionale della dieta giapponese è più B, un minimo di U. Questo mette in moto il meccanismo di combustione dei grassi. I nuovi non appaiono.
L'unica differenza è che la dieta chimica non limita le dimensioni delle porzioni. Il diabetico mangia e fa esercizio in tutta tranquillità. E la dieta giapponese limita la varietà: U - poco, B - molto, i prodotti sono gli stessi. La durata però è di sole 2 settimane.
Menù dietetico giapponese
È piuttosto monotono. Non c'è la colazione o solo il caffè con un pezzetto di pane o biscotti. Di solito mangiano molte proteine e verdure a pranzo. E la cena è più sostanziosa: carne o pesce bolliti. Inoltre il kefir.
Se non vuoi scherzare con il menu, scarica un'applicazione speciale. Ti consiglia su alimenti specifici e cosa dovresti preparare con essi. Lo svantaggio è l'interfaccia utente inglese.
La dieta giapponese è attraente perché i risultati possono durare tre anni o più. L'importante è resistere per 2 settimane. E, naturalmente, continua a prestare attenzione alla tua dieta. Secondo i giapponesi i prodotti migliori sono quelli sani e naturali. E il principio principale è non mangiare troppo.
Vantaggi
Nonostante la sua rigidità, questa dieta ha molti vantaggi. Uno di questi sono risultati rapidi in sole 2 settimane.Altri vantaggi includono:
- Mantenimento dei risultati raggiunti per un lungo periodo di tempo (soggetto a una corretta alimentazione e moderazione delle porzioni).
- Liberazione di scorie e tossine. L'intestino viene purificato consumando fibre e acqua.
- Notevoli risparmi di budget. I prodotti sono economici e accessibili.
- Miglioramento dell'aspetto della pelle e delle condizioni generali della pelle. Capelli e unghie diventano più forti.
- Sentirsi bene.
- Quasi tutti i prodotti sono ipoallergenici.
difetti
Uno degli svantaggi sono le rigide restrizioni. Non tutte le persone possono sopportare 2 settimane di dieta monotona. Quando non puoi nemmeno concederti il cioccolato.Il resto include:
- Preparazione fisiologica e psicologica preliminare.
- Niente snack, niente colazione "normale", costante sensazione di fame.
- Menù monotono.
- squilibrio.
- Ampio elenco di controindicazioni.
Risultati attesi della dieta giapponese per 14 giorni
Ogni organismo è completamente individuale e il risultato può anche essere diverso. Alcuni perderanno 8 kg o più, mentre altri non perderanno più di 1 kg. Le recensioni di coloro che hanno perso peso mostrano un valore medio di due settimane di 5-14 kg. Ma non emozionarti troppo: anche se perdi 5 kg o più nella prima settimana, potrebbe essere solo colpa dei liquidi in eccesso.
Le persone tollerano anche le diete in modo diverso. Alcuni riescono a sopravvivere per due settimane senza problemi, mentre altri collassano dopo i primi tre giorni. Le persone che hanno provato la dieta dicono che è difficile solo i primi giorni, poi diventa più facile. Alcuni hanno detto che il caffè li ha salvati. È molto difficile mangiare sempre cavoli.
Per verificare con certezza se il peso è diminuito o meno, misurare prima il volume della pancia e dei fianchi. Prima scompaiono i volumi, poi il peso stesso, quindi se noti che la tua pancia è diventata più piccola e i calzoni sui fianchi stanno pian piano scomparendo, sei sulla strada giusta.
Diploma
Un bel corpo e una bella figura richiedono sempre alcuni sacrifici da parte di una persona. Tutti mangiano e solo le streghe non ingrassano. Non è che puoi mangiare qualsiasi cosa senza affrontarne le conseguenze. E ovviamente l'attività fisica contribuisce al mantenimento del corpo. Ma prima di qualsiasi dieta è necessario consultare un medico. La dieta giapponese potrebbe non essere adatta e potrebbe avere effetti sulla salute.
Succede anche che nessuna dieta aiuta. Non importa quanto ti attieni alle restrizioni, il peso rimane o aumenta. Allora devi andare dal dottore. Potresti avere uno squilibrio ormonale o problemi alla tiroide. Contatta un endocrinologo, prescriverà test per glucosio, ecografia della tiroide, ormoni, livelli di testosterone, cortisolo e altri. Allora diventa chiaro: hai bisogno di una dieta o di farmaci.